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食物课的工作室清淡沙拉,分享“清淡食物的四个基本要素”

Published on 2019-11-24 by admin

原创标题:工作室食物类轻沙拉,分享“轻食物的四个基本要素”

随着时代的进步,人们不再追求“充实”,而是“美好”。健康的身体是最高的追求,在日常饮食中应该做出正确的选择。为了有均衡的营养,吃各种食物是必不可少的!然而,这并不意味着没有限制。食物类工作室介绍了以下四个基本知识,让你了解更多关于清淡食物的知识!

1。做沙拉时,蔬菜和水果要搭配得当,

蔬菜和水果可以给人体带来丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。我们每天至少需要5份水果和蔬菜,每份按80 ~ 100克计算。理想的状态是搭配水果和蔬菜,它们可以保持一定的新鲜度并提供不同的营养。

食课studio学员作品美食班工作室学生作品

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2。清淡沙拉可以搭配乳制品

乳制品是钙摄入的重要来源。成年人最好每天吃300克牛奶或奶制品,这样不仅可以保证钙的吸收,还可以避免脂肪摄入过多。牛奶中的钙在肌肉收缩和血液凝固中起着重要作用。牛奶中的脂肪质量也很高,容易被人体消化吸收。

3。尝试选择优质肉类

鱼是肉的最佳选择。鱼油在脂肪含量较低的情况下,具有调节血脂、降血压、明目的功效。

4。石油。限制盐的消费

烹饪配料时,除了少盐,你还应该选择高品质的油,如菜籽油、橄榄油、葵花籽油和鱼油。它们可以补充脂肪酸,同时提供高质量的油脂,这有利于心血管系统的工作。然而,不管石油有多好,它的消耗量只能占日常食物总量的20%。

食课studio学员作品美食班工作室学生作品

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清淡食物原则意味着拒绝高糖、高盐和高脂肪!不要在食物中添加太多调味品,以便更好地感受食物的原味,让生活更加绿色健康。

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